Le choix du traitement peut être difficile entre les méthodes plus classiques du sevrage tabagique et d’autres méthodes pour arrêter de fumer comme le site d’accompagnement. En France, Il existe un site spécialement axé sur le tabagisme et régi par Santé Publique France sous l’égide du ministère de la santé : Tabac Info Service.

Pour arriver à son but , la confiance est un outil primordial en plus de la patience. Pour que la route vers l’arrêt de tabac soit un succès , le fumeur maximise ses chances s’ il croit en lui. Pour cela , le site Tabac Info Service propose quelques conseils pour accroître sa confiance :

• combattre les pensées négatives pour vous mettre dans l’état d’esprit de la guérison
• s’entourer de personnes motivantes et s’inspirer de témoignages d’ex-fumeurs
• se fixer des petits objectifs atteignables pour mesurer son avancée
• ne pas hésiter à se faire aider par son médecin, un tabacologue ou un psychologue

La confiance en soi permet de surmonter les épreuves les plus difficiles . Arrêter de fumer en fait partie , il est donc nécessaire de s’armer en conséquence pour traverser au mieux ce moment.

L’interface du site est ergonomique , les contenus sont clarifiés et les informations hiérarchisées. Le site amène d’abord le visiteur à trouver la motivation pour arrêter de fumer afin de trouver le courage nécessaire dans cette aventure.

Pour cela, Tabac Info Service met en avant les bienfaits pour la santé que procure l’arrêt du tabac :

• les bienfaits pour le corps : la respiration qui s’améliore, toux qui diminue, risques de maladie qui diminuent
• les bienfaits économiques en raison de l’argent qui ne sera pas utilisé pour acheter des paquets de cigarette
• les bienfaits psychologiques : le stress et l’anxiété laissent place à la sérénité et à la concentration

D’autres avantages à arrêter de fumer sont évoqués comme la sexualité qui redevient normale tout comme l’apparence (les dents ne jaunissent, la peau devient plus lisse et l’haleine est meilleure).

Pour trouver sa motivation, il est nécessaire de comprendre les raisons qui poussent à arrêter de fumer. Sur le site Tabac Info Service, les visiteurs sont amenés à visualiser les problèmes liés à leur addiction qui capturent leur liberté. Arrêter c’est se libérer de plusieurs types de dépendance :

• la dépendance physique qui fait ressentir le manque de nicotine
• la dépendance psychologique qui instaure une sorte de bien-être et de relaxation au fait de fumer
• la dépendance comportementale qui instaure des réflexes en fonction d’une situation donnée (fumer à la pause travail, fumer au réveil)

Comprendre sa dépendance est un premier pas vers l’arrêt définitif et permet de trouver la meilleure stratégie pour se libérer du tabac. Le site propose de réaliser le test “Je fais le point sur ma dépendance physique” afin de statuer sur son comportement vis-à-vis de la cigarette. Au-delà des bienfaits engendrés sur soi-même , l’entourage bénéficie également du changement du fumeur. Victime collatérale de l’activité du fumeur, l’entourage subit de plein fouet les méfaits du tabagisme dû au dégagement de fumée : on parle de tabagisme passif. Les risques touchent autant les fœtus dont la mère est enceinte, les enfants tout comme les adultes. Pour cela , Tabac Info Service met en avant tout ce que les proches d’un fumeur ont à gagner lorsque celui-ci arrête.

Le respect de la loi est également de mise , le site rappelle les lieux où il est interdit de fumer afin de respecter la santé de tous. Les amendes peuvent s’élever jusqu’à 750 €.

À la base , Tabac Info Service est une ligne téléphonique, le 3989, chargée de conseiller , aiguiller et aider les personnes dépendantes du tabac. Au bout du fil , des professionnels de santé, des médecins, des addictologues et des tabacologues qui conseillent des fumeurs depuis 1998. L’accompagnement est entièrement gratuit et personnalisé et permet d’établir une stratégie qui convient au mieux au fumeur. Le service a l’avantage d’être totalement gratuit et peut se réaliser de chez soi. Et les chiffres parlent d’eux-mêmes : près de 87 % des utilisateurs de la ligne téléphonique déclarent que le suivi les a aidés dans l’arrêt du tabac et 22 % des personnes ayant appelé au moins une fois le 3989 sont toujours abstinentes 6 mois après. Tout est mis en œuvre pour que le visiteur du site ait un déclic et décide d’arrêter de fumer

Après avoir fait un point sur sa motivation et trouver la motivation nécessaire, le site amène le visiteur à découvrir son profil fumeur en fonction de votre fréquence, des raisons qui vous poussent à fumer et des émotions que vous ressentez lorsque vous fumez une cigarette. À partir de cet état des lieux , le fumeur élabore des stratégies pour tenter de diminuer sa consommation de cigarettes . Par exemple , trouver une alternative pour faire passer l’envie de fumer ou une activité qui vous détourne de la consommation de tabac (substituts nicotiniques, activité sportive, yoga).

Pour arrêter de fumer , il existe de multiples manières d’y parvenir, déterminées en fonction du profil du fumeur. Au préalable , se préparer est une bonne option pour commencer l’arrêt.

Arrêter la cigarette étant une tâche conséquente pour quelqu’un qui fume probablement depuis des années, il faut organiser au mieux ses journées pour combler les moments où vous fumiez habituellement. Lors des temps de pause par exemple , trouvez un autre passe-temps ou un aliment à consommer pour faire passer l’envie. Vous pouvez aussi remplacer la cigarette par une alternative tout aussi efficace : substitut nicotinique ou cigarette électronique

Lorsque l’on décide d’arrêter de fumer, une question peut alors se poser : j’arrête seul ou je me fais accompagner ? Bien que l’on puisse s’en sortir seul , être accompagné décuple les chances de réussite.

En effet , lorsqu’un professionnel de santé accompagne la période de sevrage d’un fumeur , la probabilité de réussir grimpe à 70 % .

De plus , l’accompagnement peut vous aider à vous remotiver lors des phases de rechute et vous aider à surmonter vos peurs. Les professionnels de santé aptes à vous accompagner sont nombreux :

• les tabacologues , spécialisés dans l’arrêt du tabac
• votre médecin traitant , qui vous connaît parfaitement et sera à même de vous aiguiller
• votre pharmacien , habitué à répondre aux questions liées à l’arrêt du tabac, vous conseillera le substitut nicotinique en adéquation avec votre profil.

En fonction de son profil de fumeur et de son rapport à la cigarette, le fumeur se dirige vers le traitement qui lui convient le mieux.

En premier lieu , le traitement nicotinique de substitution permet de fournir de la nicotine afin de ne pas ressentir les sensations de manque liées au sevrage tabagique.

Il existent différents types de substituts nicotiniques :

• le patch
• la gomme à mâcher
• les comprimés à sucer
• le spray

Leur efficacité est assez notable : ils augmentent de 60 % les chances d’arrêter de fumer. D’autres traitements médicaux forment une excellente alternative aux substituts nicotiniques : le bupropion et la varénicline. Prescrits par un médecin, ces médicaments réduisent considérablement l’envie de fumer voire la supprime complètement . Cependant , des effets secondaires peuvent apparaître d’où l’importance d’être accompagné par un professionnel de santé .

Sur Tabac Info Service , vous trouverez d’autres méthodes dites “douces” qui ont de plus en plus la cote chez les fumeurs. L’hypnose en fait partie . Pratiquée par un spécialiste , l’hypnose permet de modifier le rapport du fumeur vis-à-vis de la cigarette pour l’amener vers le dégoût et à terme , l’arrêt définitif.

Des groupes régionaux sont également à disposition sur le réseau social Facebook pour créer une communauté solidaire et s’entraider . Tribune pour s’exprimer librement devant des gens qui vous comprennent, les groupes régionaux Tabac Info Service sont de véritables outils pour vous aider à arrêter de fumer grâce aux conseils et astuces des membres de la communauté.

Les remèdes homéopathiques peuvent également être commandés dans les pharmacies en ligne. L’aspect conseil est omis ici. Cependant, les moyens dans la pharmacie Internet sont généralement moins chers que dans la pharmacie locale.

Depuis 2016, une opération est menée chaque année au mois de novembre pour encourager les fumeurs à délaisser la cigarette pendant au moins un mois , le #MoisSansTabac.