Sevrage cannabique et manque de sommeil : que faire ?

Publié le 15 mai, 2024 par Sarah Nacass

Vous essayez de mettre un terme à votre dépendance au cannabis, mais vous êtes surpris d’apprendre que vous êtes aux prises avec un manque cruel de sommeil. Il s’agit d’une des étapes du sevrage cannabique, mais pas d’inquiétude, ça ne fera pas long feu ! Nous vous expliquons tout dans cet article.

 

Comme nous le savons tous, arrêter la consommation de cannabis n’est ni facile ni sans difficultés. En fait, le corps habitué aux doses de THC réagit lorsque le cannabis s’arrête. On parle de syndrome de sevrage. En conséquence, le sevrage au cours de cette période s’accompagne de divers symptômes comme (l’anxiété, la fatigue, le manque de sommeil etc..). Ses malaises sont temporaires et peuvent être réglés. C’est pourquoi cela ne devrait pas vous décourager, car les avantages du sevrage cannabique sont incommensurables pour ces maux occasionnels.

 


Sevrage cannabique et manque de sommeil

En effet, la personne subit souvent environ 3 semaines de manque de sommeil lors du sevrage cannabique. Ce phénomène s’explique par l’absence de THC, que l’organisme a de la difficulté à gérer.

Selon une étude, il a été confirmé : « Un sommeil insuffisant rend le sevrage cannabique plus difficile et favorise la rechute. L’insomnie est l’un des critères du syndrome de sevrage cannabique. Les réveils de nuit et la somnolence de jour sont courants. Il convient de noter que, dans la même étude, « le traitement basé sur les alternatives entraîne des réveils fréquents, une diminution du temps de sommeil total et une augmentation des rêves et des cauchemars. »

C’est pourquoi le manque de sommeil doit être pris en compte lors du sevrage cannabique.

Dont les effets physiques et émotionnels sont prouvés sur le plan scientifique. De nombreuses études scientifiques ont prouvé que voici les différents effets d’un temps de sommeil insuffisant :

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1.Diminue les défenses immunitaires

Le manque de sommeil peut affaiblir la fonction immunitaire. Une étude récente de l’Université Carnegie Mellon a constaté que le fait de dormir moins de 7 heures la nuit peut accroître considérablement le risque d’attraper un rhume. Le risque était 5,5 fois plus élevé en présence de troubles du sommeil, tels que des difficultés d’endormissement et un sommeil entrecoupé de réveils.


2. Gain de poids

Le manque de sommeil peut augmenter l’appétit pour la plupart des aliments riches en calories. Cela est dû à la production excessive de leptine (l’hormone de satiété) et de la ghréline (l’hormone de l’appétit). L’étude NutriNet Health INSV/MGEN de 2015 a révélé que ceux qui avaient dormi moins de 6 heures présentaient un risque d’obésité de 50 % chez les hommes et de 34 % chez les femmes.


3. Troubles métaboliques

Dormir moins de 7 heures augmente le risque de diabète


4. Maladie cardiovasculaire

Le risque de maladies cardiovasculaires est de 15 % plus élevé chez les personnes qui dorment moins de 6 heures par nuit que chez celles qui dormaient normalement.


5. Risque accru d’accident associé à une somnolence excessive et à une vigilance réduite

Dormir quelques heures par nuit peut entraîner une mauvaise coordination du vol dans les yeux (étude à la Manchester Metropolitan University). Selon la National Sleep Foundation, dormir moins de 6 heures la nuit peut tripler le risque d’accident de la route. La somnolence pendant un trajet en voiture est la cause numéro un des accidents sur l’autoroute !


6. Difficulté à se concentrer

Des recherches de l’Université Willamette aux États-Unis ont montré l’impact du manque de sommeil sur l’attention sélective, en particulier la difficulté de se concentrer sur une information à la fois.

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7. Difficultés de mémoire et d’apprentissage

Le sommeil joue un rôle important dans la classification des phénomènes de mémoire, nouvel apprentissage. Le manque de sommeil constitue un frein à ce « renforcement de la mémoire ».


8. Problèmes de santé et de relations

Le manque de sommeil peut causer des changements d’humeur et d’irritabilité. Une étude intéressante dans la revue SLEEP, une fondation américaine bien connue, a également montré que les personnes privées de sommeil se sentent tristes, voient même une dépression sur leur visage, et se sentent en fait moins attirantes.


9. Mortalité

L’association entre la durée du sommeil nocturne et le risque de décès était en forme de U, les dormeurs courts et longs présentant le risque le plus élevé.


Quelques inconvénients apportent d’énormes avantages

Enfin, il ne faut pas oublier que ces manques de sommeil sont passagères. En suivant les conseils prodigués, ils seront réduits de façon drastique. C’est pourquoi vous devez être patient et surtout ne pas abandonner le sevrage cannabique. Tenez compte des avantages attendus, tant physiquement que psychologiquement, sans oublier les économies financières qui peuvent être utilisées pour des vacances de rêve ou d’autres plaisirs.

Alors supportez une courte période de manque de sommeil pour relever votre défi et vous libérer des chaînes du cannabis !


Les questions les plus fréquentes

Quels conseils pour améliorer le sommeil pendant le sevrage cannabique ?

Pour vous aider à mieux dormir pendant votre période de sevrage, utilisez un ou plusieurs des conseils suivants, selon votre choix :

  • Reprendre une activité physique. Témoignage de personnes qui y sont allées : plus de sport, moins de cannabis, meilleure qualité de sommeil.

  • Prenez connaissance de vos habitudes de sommeil et ne ratez pas vos périodes de sommeil à des moments précis.

  • Maintenez un cycle de sommeil régulier.

  • Préparez votre sommeil sereinement et évitez les tensions.

  • En hiver, baissez la température de la pièce.

  • Mangez un repas léger le soir et ne buvez pas trop d’alcool.

  • Au lieu de café ou de thé le soir, buvez du thé à la camomille ou au tilleul.

  • Plus généralement, pratiquez la relaxation régulièrement.

Quels sont les traitements disponibles ?

« Il n’y a pas de pilule pour le manque de sommeil », commence le Dr Lombard. « Il est parfois recommandé de prendre de la mélatonine, mais uniquement sur l’avis d’un médecin et pendant une courte période. » Pourquoi ? « Si nous ne le prenons pas bien ou si nous en prenons trop, cela peut perturber notre horloge circadienne. De plus, la mélatonine est sécrétée par le corps et est responsable du sommeil : Il n’est donc pas nécessaire de procéder à une reconstitution, parce que nous la secrètons nous-mêmes.

Etes vous réellement dépendant ?

Pour savoir si vous êtes vraiment dépendant nous vous proposons un quiz de quelques minutes.

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